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青青河边草 | dawn.bokewu.com
河水悠然流淌， 平静、 淡泊、 坚韧； 芳草悄然生长， 朴实、 鲜活、 昂扬。 任四季更迭， 任寒来暑往， 我自流淌， 我自生长。
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岩之松
@ 2008-12-03 12:08:25 评论
男人吃什么水果好
非常好的资料.收藏了.
http://hi.baidu.com/%C3%C0%D1%C7%B9%FA%BC%CA_%C3%CE%CF%EB
这个电话公司2007-7月运行,我使用他们的电话(华夏通)也一年多了.不错的.
经常联系.再给你个我做的视频地址(可以收获健康知识)
http://u.youku.com/user_video/id_UNTg0MDMxNjQ=.html
开心
@ 2008-11-08 15:25:22 评论
2008年山东省具有普通高等学历教育招生资格的高等学校名单
朋友是我一生的感动，拜访是我内心的牵挂，问候是我真情的流露，祝福是我心底的愿望，安康是你一生的所属，快乐是你一生的拥有！
梦笔生花
@ 2008-10-20 11:47:10 评论
2008年山东省具有普通高等学历教育招生资格的高等学校名单
点击查看图片
艾夫
@ 2008-06-27 23:49:43 评论
2008年山东省具有普通高等学历教育招生资格的高等学校名单
拜读！祝周末愉快！
王秋生
@ 2008-06-26 19:27:21 评论
中国大学211高校名单全记录(106所)
点击查看图片
xiaopengyou
@ 2008-06-26 10:51:38 评论
中国大学211高校名单全记录(106所)
记下。
陆海天
@ 2008-06-23 12:46:15 评论
素质教育概论复习要点整理5
对于这些问题我是答零分了。
风过无痕
@ 2008-06-05 20:10:21 评论
素质教育概论复习要点整理5
端午节将至，愿我的朋友(包括我 )在一生中有用不完的钞票 ，以后的日子风和日丽，风调雨顺，偶尔有人请吃饭 ，平时经常有人给你送礼物 ，有人逗你开心 ，想K谁就K 谁，永远有颗最善良的心，在你最需要的时候有人关心 ，没事时听听音乐 ，寂寞时和朋友聊聊电话，通通信，有时间时和朋友一起 喝个茶… 吃个饭…呷口酒 … ，还要记得常健身，有个健康的身体，遇事别着急，这样你就会永远青春 ，天天好心情！提前祝大家端午节快乐！
开心
@ 2008-05-30 22:39:40 评论
素质教育概论复习要点整理5
拜读了!
果冻
@ 2008-05-21 18:07:53 评论
人生十乐
我们都要坚强的活着
dawn
@ 2008-05-21 10:39:32 评论
爬山对我们带来的益处!
氧负离子对人体健康的维护作用
健康的人类对空气中氧负离子的需求量为1000~2000IONS/CC，故负离子除了可净化空气，改善生活空间品质外，更可以维护人类的健康。
平常人使用可免除空气中细菌、微菌的感染，并可增强体内抵抗力及免疫力，因而减少疾病的感染。
氧负离子可以调节生理机能，内分泌，造血功能的正常化。
氧负离子可以加深睡眠，开胃，保持体力充沛，消除疲劳。
氧负离子可以保持情绪的稳定，使您的神经舒畅及注意力集中，提高您的工作效益。
氧负离子可以增加记忆力、头脑清晰，可以使学生功课进步，增加学习力，面临考试时，更有舒解紧 张与压力的效果。
医学界经过长期的研究和临床证实：当负离子浓度每立方厘米达到10万IONS的时候，可以预防感冒、都市文明症；当负离子浓度达到100万IOSN时，可以改善如哮喘、气管炎、鼻炎、等疗效显著。
一起闭上眼睛
@ 2008-05-20 17:21:17 评论
人生十乐
乐在其中。
风过无痕
@ 2008-05-20 08:14:35 评论
爬山对我们带来的益处!
学习了！
dawn
@ 2008-05-19 11:28:29 评论
爬山对我们带来的益处!
1、征服山峰，呼吸新鲜空气，欣赏大好河山。
人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。但有的人家务缠身，离不开；有的视爬山为畏途。看来，下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣的。那种爬山大军的热烈气氛会鼓励你慢慢地向上爬，你完全可以根据自己的体力决定爬到哪里。总之，在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能欣赏祖国大好河山。
2、锻炼脚力，锻炼心肺功能。
俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。我在58岁时得过小中风，63岁时患心肌梗塞，经过几年的游泳锻炼，去年开始练爬山以后，自我感觉心肺功能越来越好，多次身体全面检查也未发现毛病。我感觉爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。
3、磨砺意志，开阔胸怀。
爬山，要一步一步往上爬，要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
易翁
专家点评：爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动，其消耗热量大约比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。
脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心脏功能。
爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。
爬山健身，老少皆宜，但要因人而宜，自我调节。同时，要注意安全，保持步伐的稳健，尤其下山时，要防止踩空。
dawn
@ 2008-05-19 11:21:34 评论
爬山的益处！
爬山锻炼益处多
说起爬山，这里应该提到的一点就是爬山的技法。通常人们爬山，多数是根据个人的体力、感觉，以比较单一的方式向山上行进。但有个问题需注意：有时因情绪过分兴奋，超体力向山上行进，会造成心动过速，对身体健康不利，有心脑血管疾病的人，甚至可能会出现危险。
针对这一点，建议大家在爬山时，要密切注意自己的每分钟脉搏次数。方法很简单，自己摸着手腕脉搏15秒，将脉搏数乘以4便可知道。无论多大年龄的人只要每分钟脉搏次数在（220－年龄）×60％～（220－年龄）×85％范围之内，那么他的爬山运动就是有效的、安全的。如果超过最大心率的85％，则要适当地减慢爬山的速度，做深呼吸放松、整理，待回到有效心率范围以内，再继续保持。
另外上山的方法也有多种。如想增加耐力，可采用小步幅，中速上行，配合深呼吸。
如想增长脚部力量，可采取中、大步幅，中速，间歇性上行，走一段，稍事调整，再走一段……
如要加强速度练习，特别是对年轻人，可采用中步幅，高频率，间歇跑，即跑一段，走一段，再跑一段，再走一段。
在一些平缓地段或有台阶扶手的地段，可做倒向下山的练习。这样做对人的平衡能力、协调性等有较明显的锻炼作用。但这个动作也较危险，最好有旁人扶佐，尤其不要在地势较陡的地段做此项练习。
通过步幅、步频、速度等因素的不同搭配组合，可以有所侧重地对身体的速度、力量、耐力、协调性等进行有目的的锻炼，从而使身体能力不断提高。
dawn
@ 2008-05-19 11:10:36 评论
登山对人有益
首先你要搞清楚
体重的增加与减少的根本原因
不是说你运动了就一定会减肥
如果你每天的热量摄取低于热量消耗，那么你体重就会降低
如果你每天的热量摄取高于热量消耗，那么你体重就会增加
所以，光运动而不控制饮食，未必能到到减肥的目的。
最好还是能饮食+运动，就能达到最好的效果。
dawn
@ 2008-05-19 10:59:15 评论
登山对人有益
空腹爬山很不好。
早晨空腹时,人体体内的血糖水平较低,生理功能并没有真正启动.此时爬山等有氧运动会大量消耗身体里的能量储备.看起来对减少多余赘肉有好处,其实不然.在消耗完快速能源(肌醣和肝醣)之后消耗的更快的是肌肉中的蛋白质,反而会损伤身体.因为脂肪的消耗是需要非常长的一段时间和非常复杂的生理反应.同时必须需要充足的糖类.
所以,建议：在运动前可以先喝一些蜂蜜水、吃一些水果。稍事活动之后再参加体育锻炼（最好晨便之后，轻松惬意）。中途可以补充稍许运动饮料，补充运动中的消耗，减少疲劳。之后再补充一些淡盐水。进早餐。这样的运动就不会对日间的工作带来疲劳的压力。
当然，最好的运动时间是下午的4点到晚上7点。
后续:爬山前的徒步走是挺好的热身运动,支持.
参考资料：国家高级营养师
仲尼
@ 2008-05-17 13:07:30 评论
救援灾区中最令人感动的十张图片
呵呵 ~~
先占个位置~~~
^_^
夏雪神韵
@ 2008-05-17 10:32:43 评论
救援灾区中最令人感动的十张图片
支援灾区！为灾区人们祈祷，为灾区人们祝福！
王秋生
@ 2008-05-17 01:27:20 评论
救援灾区中最令人感动的十张图片
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男人吃什么水果好
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素质教育概论复习要点整理5
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人生十乐
爬山对我们带来的益处!
健康的人类对空气中氧负离子的需求量为1000~2000IONS/CC，故负离子除了可净化空气，改善生活空间品质外，更可以维护人类的健康。
平常人使用可免除空气中细菌、微菌的感染，并可增强体内抵抗力及免疫力，因而减少疾病的感染。
氧负离子可以调节生理机能，内分泌，造血功能的正常化。
氧负离子可以加深睡眠，开胃，保持体力充沛，消除疲劳。
氧负离子可以保持情绪的稳定，使您的神经舒畅及注意力集中，提高您的工作效益。
氧负离子可以增加记忆力、头脑清晰，可以使学生功课进步，增加学习力，面临考试时，更有舒解紧 张与压力的效果。
医学界经过长期的研究和临床证实：当负离子浓度每立方厘米达到10万IONS的时候，可以预防感冒、都市文明症；当负离子浓度达到100万IOSN时，可以改善如哮喘、气管炎、鼻炎、等疗效显著。
人生十乐
爬山对我们带来的益处!
爬山对我们带来的益处!
人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。但有的人家务缠身，离不开；有的视爬山为畏途。看来，下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣的。那种爬山大军的热烈气氛会鼓励你慢慢地向上爬，你完全可以根据自己的体力决定爬到哪里。总之，在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能欣赏祖国大好河山。
2、锻炼脚力，锻炼心肺功能。
俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。我在58岁时得过小中风，63岁时患心肌梗塞，经过几年的游泳锻炼，去年开始练爬山以后，自我感觉心肺功能越来越好，多次身体全面检查也未发现毛病。我感觉爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。
3、磨砺意志，开阔胸怀。
爬山，要一步一步往上爬，要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
易翁
专家点评：爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动，其消耗热量大约比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。
脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心脏功能。
爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。
爬山健身，老少皆宜，但要因人而宜，自我调节。同时，要注意安全，保持步伐的稳健，尤其下山时，要防止踩空。
爬山的益处！
说起爬山，这里应该提到的一点就是爬山的技法。通常人们爬山，多数是根据个人的体力、感觉，以比较单一的方式向山上行进。但有个问题需注意：有时因情绪过分兴奋，超体力向山上行进，会造成心动过速，对身体健康不利，有心脑血管疾病的人，甚至可能会出现危险。
针对这一点，建议大家在爬山时，要密切注意自己的每分钟脉搏次数。方法很简单，自己摸着手腕脉搏15秒，将脉搏数乘以4便可知道。无论多大年龄的人只要每分钟脉搏次数在（220－年龄）×60％～（220－年龄）×85％范围之内，那么他的爬山运动就是有效的、安全的。如果超过最大心率的85％，则要适当地减慢爬山的速度，做深呼吸放松、整理，待回到有效心率范围以内，再继续保持。
另外上山的方法也有多种。如想增加耐力，可采用小步幅，中速上行，配合深呼吸。
如想增长脚部力量，可采取中、大步幅，中速，间歇性上行，走一段，稍事调整，再走一段……
如要加强速度练习，特别是对年轻人，可采用中步幅，高频率，间歇跑，即跑一段，走一段，再跑一段，再走一段。
在一些平缓地段或有台阶扶手的地段，可做倒向下山的练习。这样做对人的平衡能力、协调性等有较明显的锻炼作用。但这个动作也较危险，最好有旁人扶佐，尤其不要在地势较陡的地段做此项练习。
通过步幅、步频、速度等因素的不同搭配组合，可以有所侧重地对身体的速度、力量、耐力、协调性等进行有目的的锻炼，从而使身体能力不断提高。
登山对人有益
体重的增加与减少的根本原因
不是说你运动了就一定会减肥
如果你每天的热量摄取低于热量消耗，那么你体重就会降低
如果你每天的热量摄取高于热量消耗，那么你体重就会增加
所以，光运动而不控制饮食，未必能到到减肥的目的。
最好还是能饮食+运动，就能达到最好的效果。
登山对人有益
早晨空腹时,人体体内的血糖水平较低,生理功能并没有真正启动.此时爬山等有氧运动会大量消耗身体里的能量储备.看起来对减少多余赘肉有好处,其实不然.在消耗完快速能源(肌醣和肝醣)之后消耗的更快的是肌肉中的蛋白质,反而会损伤身体.因为脂肪的消耗是需要非常长的一段时间和非常复杂的生理反应.同时必须需要充足的糖类.
所以,建议：在运动前可以先喝一些蜂蜜水、吃一些水果。稍事活动之后再参加体育锻炼（最好晨便之后，轻松惬意）。中途可以补充稍许运动饮料，补充运动中的消耗，减少疲劳。之后再补充一些淡盐水。进早餐。这样的运动就不会对日间的工作带来疲劳的压力。
当然，最好的运动时间是下午的4点到晚上7点。
后续:爬山前的徒步走是挺好的热身运动,支持.
参考资料：国家高级营养师
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