中老年人登山的益处
夏五四/文
又是九九重阳节,１０月１９日（农历九月初九）是汉民族传承两千多年的重阳节。民俗学家说，重阳节演变成民俗节日，尽管融合多种风俗于一体，但始终显示着人民群众自古以来追求吉祥和谐的美好愿望。
国家非物质文化遗产保护工作专家委员会副主任乌丙安教授介绍，“九”在古数中既为“阳数”，又为“极数”，是信仰中最崇拜的神秘数字。指天之高为“九天”“九重”，指地之极为“九泉”。九月九日，日月并阳，所以它在岁时中占有重要位置。
乌丙安说，西汉时期，长安近郊就有了九九登高观景的风俗。到了唐代，重阳节被正式定为民间的节日，此后沿袭至今。重阳节过去的传统风俗除登高健身之外，还有吃糕习俗。“糕”和“高”谐音，最早取庆祝秋粮丰收、喜尝新粮的用意，以后演变为登高吃糕，取步步高升的吉祥之意。此外，重阳赏菊赋诗亦为古代时尚，唐诗宋词中有不少吟咏重阳的名篇佳句。在我国江南，曾有重阳节佩戴茱萸的习俗，但如今已经被大多数人淡忘。
在民俗观念中，因为“九九”与“久久”同音，包含有生命长久、健康长寿的寓意。１９８９年，我国把每年的农历九月九日定为老人节，倡导全社会树立尊老、敬老、爱老、助老的风气，这给传统的民俗节日赋予了建设和谐社会的新内涵。
中老年人登山的益处：
一、洗眼洗肺增强心肺功能。登山可以享用清新的空气，登山是在绝好的健身环境中，比如说我们贵阳的黔灵山，有山有水，古木参天，那里的负氧离子特别多，特别是在登山时我们的心脏和肺加速工作，心跳和呼吸次数都会增加，使我们的身体吸进含有大量负氧离子的新鲜空气，在大山里，群山环抱中满眼的绿色和登高远眺其乐融融。（从生理上讲，登高极目远眺时，眼部睫状肌也得到放松和调节、登山时可以增强心肌收缩力量，提高人体的每搏输出量，登山时随着心跳次数和呼吸频率的增加，可以打开更多的肺泡从而增加肺活量。）
二、预防颈腰部的疼痛。由于登山时身体下肢和脊柱受力分布改变，从而给我们身体带来诸多益处，由于山地地形和道路的不规则，使我们身体重量和重心呈一不规则动态变化，而这种变化是我们平时生活中不易产生的，这种变化可以积极的调整身体的受力，让平时身体负荷大的部位得到积极性休息，平时身体受力较小的部位得到更多的工作，这恰恰就给我们的身心健康带来益处。因此登山对减少颈腰部疼痛具有积极的作用。（规则的同一姿势和受力点恰恰是引起我们身体局部负担过重的潜在原因。看看我们自己鞋底的磨损痕迹，它可以告诉我们反复受力在同一点上所获得的结果。再比如汽车的轮胎的保养要求也是定期的要进行四个轮子的位置互换，其目的就是让轮胎能够受力均匀，避免非均匀磨损造成的“短板”）
三、增强腿部肌肉力量储备。我们生活当中不难听到和见到一些髌骨受损和股骨及股骨颈骨折的病人，他们很大一个原因是腿部肌肉力量的不足导致，人在摔倒的时候是由于身体重心被破坏后不能及时修正所致，要防止摔倒首要的是增强腿部肌肉力量。锻炼腿部肌肉力量的方法之一就是登山，也可以进行原地下蹲的练习，能力强者在做下蹲练习时还可以负重进行。中老年人腿部肌肉力量增强了，生活就会变得更加从容，更会提高中老年人的生活质量。
四、增加中老年人的社会交往。登山时最好结伴而行，一方面可以有一个交流聊天的机会，第二可以在登山过程中有一个相互的照应。登山时与人一块交流聊天心情舒畅，在锻炼身体的同时愉悦我们的精神。同伴之间还可以分享各自的心得体会和各种见闻。
最后温馨提示：
1、 不要空腹登山，这样可以避免低血糖的发生。
2、 不要憋大小便，登山时肚子要轻松一些才好。
3、 中老年人登山在时间上不要太长，太疲惫对于中老年人就容易受伤。
4、 不提倡起得太早，科学健身要求有充足的睡眠。
5、 不要在光线太弱的情况下登山，光线太弱是摔跤的诱因。
6、 登山时最好着运动装，运动鞋。
7、 登山时应该结伴而行。
8、 雨雪天登山要格外小心、要预防意外。
