爬山的益处！

爬山的运动方式可形成独特的心血管运动特点：
    首先是双腿交替攀登时，双腿的肌肉收缩间隙中的压力升高，静脉血管受到挤压，使回心血回流加速。肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低能从毛细血管和动脉端吸引血流，再向心房方向推送，形成收缩与放松时静脉的回流具有辅助泵作用，有效降低下肢的静脉压，对减少其血液淤滞具有重要意义。
    第二爬山的运动节律比较平稳，血流量对血管壁的毅力比较固定，对恢复血管弹性具有积极的意义。
    第三从心脏的负担上看，虽然说比平时加快，但从上述两点看，对心脏的负担反而不大。

登山可防骨质疏松：
　　1、 骨质疏松最直接的影响是发生骨折，而登山可以让中老年朋友的腿部灵活，腿部有力，大大减少摔倒的机率。
　　2、 在发生骨折的部位，髋关节骨折对人的影响最大，发生的机率也很大，而登山时要高抬腿，增加了大腿骨的活动范围，使大腿骨粗壮有力。
　　3、 骨质疏松要补钙，老年朋友的肠胃吸收功能差，钙摄入量明显不足，登山增加胃动力，阳光下有利于维生素D促进钙的吸收和利用。

糖尿病的爬山疗法：
　　糖尿病的基本疗法有三，其中运动疗法对糖尿病康复有积极的意义，爬山是比较理想的运动方式。爬山可以提高身体素质水平，提高免疫能力，减轻或避免并发症，消耗多余的热量，促进减脂，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服糖药物的用量；促进身体组织对糖的利用，特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。
　　登山过程中，腿部大肌群参与较有规律的运动，具有一定的负荷，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度加强，有利于更好的控制血糖水平。

爬山出汗的益处
　　爬山时促进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体带来积极的作用。首先爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体做一次大扫除。其次，爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。三、有规律的爬山运动，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但要注意出汗后用温水洗澡，及时补充水分和运动后的保温。

登山要把握运动量：
　　爬山应该量力而行，因为超负荷的运动对心脏的损害是无形的和潜在的。掌握运动量一是控制好爬山速度，以不大喘气为好，不追求时间、速度，只求把自己"搬"到山顶，精神满足即可。其二，在爬山过程中，以每10秒为单位测量自己的脉搏，最佳应该是18次（±3次）/10秒。爬山为了健身，要掌握好强度。

登山的好处：
　　1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，登山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
　　2、 登山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
　　3、 登山可以强筋健骨。
　　4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
　　5、登山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

登山要领：
　　1、 首先要注意脚步的移动。登山时容易呈驼背状，应挺直上体。
　　2、 步调配合呼吸的律动也很重要。
　　3、 登山的速度。上山速度以每公里20分钟为宜，下山的速度每公里以20-25分钟最为理想。
　　4、 登山途中。
　　　--上坡以短跑似的步伐不如马拉松的步伐。
　　　--在登山途中30分钟后，要做一次休息。
　　　--下坡设法缓和心脏的急剧跳动。
　　　--休息的时间以5---10分钟为佳，不宜太长。
　　　--口渴补充水份勿大口大量喝。

登山健身三部曲：

　　一、上山之前一定要做好充分的准备工作。一般夏天5分钟，冬天10分钟，活动的主要内容包括主要关节、韧带、肌肉的大范围活动，使心脏、关节等进入运动状态。
　　二、 上山运动要由慢开始，根据体力和心率等情况，逐渐加速，放慢速度，再加快，使心率控制在有效的范围内。下山时，要控制速度，以防失控跌倒和心跳过快，若有体力可调整上、下山的步幅、速度，使身体得到合理、适当、充分的锻炼。
　　三、下山后，不要着急乘车回家，要做一些整理放松运动，使快速跳动的心脏逐步恢复正常。注意保暖。